![Login • Instagram Бампер, лопата или амазонка — формы ягодиц, одна из которых точно — твоя!](https://i.ytimg.com/vi/5yDqg5sAMlI/hq720.jpg?sqp=-oaymwEhCK4FEIIDSFryq4qpAxMIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJD&rs=AOn4CLAs13OjfSNKFYlWlZMUfCnpK6zG3w)
Упражнения на ягодицы: техника и рекомендации
Каждая девушка мечтает о красивых формах, в частности о подтянутых ягодицах. И вот она приходит в зал с единственной железобетонной целью — накачать попу. Пролетает месяц или два, а результата всё нет. В чём же причина? Рассказывает топ-тренер сети World Class Екатерина Некрасова. Прежде чем понять, почему не растут ягодицы, следует разобраться с анатомией и понять, как они устроены.
![Ягодичный, кхм…пляжный сезон открыт! Факт о преображении пятой точки Мода на большую попу – кто из звезд попытался повторить за Ким Кардашьян и что у них получилось.](https://i.ytimg.com/vi/Z9L-C2mglmA/hq720.jpg?sqp=-oaymwEhCK4FEIIDSFryq4qpAxMIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJD&rs=AOn4CLAa3bV5cZXuDOD2jxB0c47Xjw6cBw)
![Классификация ягодиц №1 Как сделать попу круглой](https://i.ytimg.com/vi/vdrHKKEUZ5k/hq720.jpg?sqp=-oaymwEhCK4FEIIDSFryq4qpAxMIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJD&rs=AOn4CLCMuKyOrcVB7KB7vFvPLNtr6GAPeg)
![Классификация ягодиц №2 Прокачивай попу с умом! Самые эффективные упражнения для каждого типа ягодиц](https://paparazzi.ru/upload/iblock/578/9hp4guhxb1f1kcljp1t1c5opoy7f2os0.jpg)
![Начнём с азов: анатомия ягодичных мышц Результаты поиска](https://i.ytimg.com/vi/AS5xohK_ZqU/hq720.jpg?sqp=-oaymwEhCK4FEIIDSFryq4qpAxMIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJD&rs=AOn4CLBO-MmwFHnOiDFW-vbYP19DXpbGWw)
![Размер имеет значение – утверждено ягодицами 9 интересных фактов о женской попе](https://blog.eva.ua/wp-content/uploads/2022/07/9-tsikavykh-faktiv-pro-zhinochi-sidnychky-1024x768.jpg)
![Заказать звонок Как превратить квадратную попу в круглую (12 лучших упражнений)](https://i.ytimg.com/vi/WsuXmipZlas/hq720.jpg?sqp=-oaymwEhCK4FEIIDSFryq4qpAxMIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJD&rs=AOn4CLBBP4Fqh_87Cu7HISVkhxAqdZXKzA)
![ОСНОВНЫЕ ОШИБКИ Почему не получается накачать попу? Ошибки в упражнениях на ягодицы. Советы тренера](https://assets.vogue.ru/photos/5e469df7f56c1e0008440fd9/2:3/w_2560,c_limit/vg_20200110_NATASHA_DAVYDOVA_02_01_.jpg)
![You’re Temporarily Blocked опа опа вот это жопа](https://i.ytimg.com/vi/m-VeIdsQL84/hq720.jpg?sqp=-oaymwEhCK4FEIIDSFryq4qpAxMIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJD&rs=AOn4CLC_FW5iBr1N60VFILf-G9-VvDUOBQ)
Регистрация Вход. Ответы Mail. Вопросы - лидеры. Тебя за что сюда? Любимые, дорогие, юморные мальчики!
![ФУНКЦИИ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ У тебя большая жопа я влюблён Lyrics - РНБ КЛУБ - Only on JioSaavn](https://i.ytimg.com/vi/UhbYe8wbxlw/maxresdefault.jpg)
![Получить консультацию Почему не получается накачать попу? Ошибки в упражнениях на ягодицы. Советы тренера - Чемпионат](https://i.ytimg.com/vi/CiOm8NYuNTc/maxresdefault.jpg)
![Наличие лишнего веса Можно ли накачать попу приседаниями | Блог Академии Wellness](https://www.wikihow.com/images_en/thumb/8/86/How-to-Make-Your-Butt-Bigger---part-3-step-2.jpg/v4-1200px-How-to-Make-Your-Butt-Bigger---part-3-step-2.jpg)
![Как растут мышцы ягодиц? Почему большая попа — это новый стандарт красоты](https://i.ytimg.com/vi/pCjJgBwgPWw/oar2.jpg?sqp=-oaymwEYCJUDENAFSFqQAgHyq4qpAwcIARUAAIhC&rs=AOn4CLA2MhGAmvg5IOVr40LEGD2cd5FuwA)
![Немного попологии: из чего состоят ягодицы Как сделать круглую попу? - ФК Скульптор Тела](https://cdn.iportal.ru/news/2015/social/6665c3deafda0a5d8ee5279d29ae09.png)
![Бампер, лопата или амазонка — формы ягодиц, одна из которых точно — твоя! | theGirl](https://blog.eva.ua/wp-content/uploads/2022/07/9-faktiv-pro-zhinochi-sidnychky.jpg)
![Упражнения для попы: как накачать ягодицы, 4 вида женских поп и упражнения для них](https://s09.stc.yc.kpcdn.net/share/i/12/10240190/wr-960.webp)
![Глава 2 Большая жопа и возвращение любви - Пузатый - Dreame](https://i.ytimg.com/vi/D7U81A2QuZ0/sddefault.jpg)
![Почему попа становится плоской: 6 плохих привычек, влияющих на ягодицы - 14 мая - ру](https://i.ytimg.com/vi/DWqW5ekJiWM/maxresdefault.jpg)
![Ответы купитьзимнийкостюм.рф: к чему поговорка](https://n1s2.hsmedia.ru/32/5c/f0/325cf0436c095f6d35630a923a003e41/1200x630_0xac120004_19953930561687278028.jpeg)
![опа опа вот это жопа | купитьзимнийкостюм.рф](http://ic.pics.livejournal.com/miss_tramell/25587933/255552/255552_original.jpg)
![9 интересных фактов о женской попе | EVA Blog](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/1c0/1c0ab12d39661437cf10d7c9a0163830_ce_2370x1578x0x0.jpg)
![Как превратить квадратную попу в круглую (12 лучших упражнений) | Железный спорт | Дзен](https://i.ytimg.com/vi/vMDwN_gQPs8/hq720.jpg?sqp=-oaymwEhCK4FEIIDSFryq4qpAxMIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJD&rs=AOn4CLAFpxHCjUlpIk4iVIzQNFLLJKfr4Q)
Регистрация Вход. Ответы Mail. Вопросы - лидеры. Тебя за что сюда? Любимые, дорогие, юморные мальчики!
![](https://i.ytimg.com/vi/AWmbILcVSBE/hq720.jpg?sqp=-oaymwEhCK4FEIIDSFryq4qpAxMIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJD&rs=AOn4CLDEuxWeNpiLzKLUWNrIZ6nZ1PMEvQ)
![](https://paparazzi.ru/upload/wysiwyg_files/newimg/1699540172хилькевич4.jpg)
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/5c2/5c2dbcb25665fa04fa993d329880c27e_ce_2370x1580x0x0_cropped_666x444.jpg)
![](https://img.championat.com/c/900x900/news/big/y/j/kak-nakachat-yagodicy-no-ne-perekachat-nogi_1666273041377272871.jpg)
![](https://img.championat.com/c/1200x900/news/big/q/t/oshibki-kotorye-meshajut-nakachat-jagodicy_15923005421897569502.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/_FHVMedB_bI/hq720.jpg?sqp=-oaymwEhCK4FEIIDSFryq4qpAxMIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJD&rs=AOn4CLB7x1-ymAxD69Tws-Dh6M5rLbA-hw)
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/0ae/0ae2c9e311af0fddf35bb3a0007cd775_cropped_666x916.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/zAh-Coy0epk/maxresdefault.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/6OMSF9TlnW4/hq720.jpg?sqp=-oaymwEhCK4FEIIDSFryq4qpAxMIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJD&rs=AOn4CLAYqYNJvMvxtv5vx0rmX8lSpEmCEA)